Gelukkig zijn kun je leren

Wetenschappers leren ons dat ongeveer 50% van ons geluk wordt bepaald bij de geboorte, 10% door onze omgeving en maar liefst 40% door het trainen van onze hersenen. Met andere woorden: gelukkig zijn kun je leren, dus tijd om daarin te duiken! Iemand die hier alles van weet, is Nynke de Ruiter, bedenker van ‘The Happy Game’. Een bordspel dat je leert hoe je op een positieve en leuke manier je hersenen kunt trainen om gelukkig(er) te zijn.

 

Wenda Linthorst van Keukentijgers mocht een paar vragen aan Nynke stellen, om jou te kunnen inspireren. In april is ons thema ‘Blij Ei’, waarbij we naast eiwit volop aandacht besteden aan jou: de zorgprofessional. Hoe kan jij gelukkiger zijn? En kunnen we daardoor het eetmoment van de bewoners verbeteren? Om hierachter te komen grepen wij de kans om Nynke het hemd van het lijf te vragen, met beide handen aan! 

Nynke, wil je wat vertellen over je achtergrond?

“Ik verloor in de zomer van 2020 mijn baan, verbrak mijn relatie en kampte met gezondheidsproblemen. Maar tot mijn grote verbazing was ik nog steeds gelukkig, terwijl ik om mij heen steeds meer mensen ongelukkig zag worden. Na weken van lezen kwam ik er achter dat geluk voor 40% maakbaar is. Dat verklaarde ook mijn eigen geluk, omdat ik vrij bewust mijn lichaam en geest train op dankbaarheid, vergeven en positief denken. Dus besloot ik actie te ondernemen om andere mensen te helpen om gelukkiger te kunnen zijn.”

Op welk vlak kun je geluk zelf trainen?

“We zien dat het er 8 thema’s zijn waarop je geluk kunt trainen. Dankbaar & Vergeven, Creativiteit & Lachen, Affectie & Aanraken, Vrijheid & Positief denken, Gezondheid & Vrije tijd, Zingeving & Doelen stellen, Samenzijn & Verbinding en Verdriet & Tegenslag.”

Heb je gouden tips voor ons?

Ja, ik deel graag 5 tips die je meteen kunt toepassen in je dagelijks leven.

1. Bedenk elke dag voor het slapen gaan 5 dingen waar je dankbaar voor bent

Wanneer er drinken voor je neergezet wordt, zeg je dankjewel. Voor de maaltijd werd er traditioneel dank gezegd. Al ben je niet gelovig, dan nog mag je iedere dag dankbaar zijn dat je te eten hebt. Het besef dat je het water uit de kraan kunt drinken is al iets om stil bij te staan. In deze tijd van pandemie kun je ook dankbaar zijn dat we overal onze handen kunnen wassen met schoon water en zeep.

2. Wandel, fiets of beweeg minimaal 1 uur per dag en bij voorkeur in de natuur

Werken in de zorg is meestal geen zittend beroep, dus bewegen doe je wel. Vaak zijn dat kleine stapjes, binnenshuis en vervuld van haast. Plan ook eens een wandeling in de buitenlucht in, dan maak je langere passen en gebruik je weer andere spieren. De app ‘Ommetje’ is hier ook heel geschikt voor. Bewegen in ontspanning, dat is goed voor je lichaam en je maakt meer geluksstofjes aan.

3. Stimuleer elke dag je creativiteit; zing, dans, schrijf, schilder, ontwerp of kook

Creativiteit is niet alleen schilderen, schrijven of handwerken. Creativiteit uit zich ook op het moment dat je andere oplossingen ziet, of wanneer je een andere weg neemt dan gewoonlijk. Het verzorgen van eetmomenten biedt hier een prima gelegenheid voor. Presenteer iets op een andere manier, voeg een extra smaak of ingrediënt toe of kom met iets nieuws en laat dat proeven. Het prikkelt jouw brein ook weer én is verrassend voor de bewoners.

4. Blijf lachen!

Omring je met positief ingestelde mensen. Die keuze heb je op je werk niet altijd en in tijden van extreem hoge werkdruk heeft iedereen wel eens een baaldag. Maar probeer wel te blijven lachen. Voor lachen heb je minder spieren nodig dan voor boos kijken, dus dat scheelt weer energie.
Door zelf veel te lachen als je omringd bent door mensen, zie je dat andere mensen hun houding ook veranderen. Reset je gedachten af en toe. Neem bijvoorbeeld de gedachte dat meneer van kamer 105 altijd boos is en beeld je in dat hij dit wellicht uit bescherming doet. Omdat hij juist heel kwetsbaar is, zal het minder moeite kosten om hem een glimlach te schenken bij boos gedrag. Vaak krijg je dan ook weer een positievere reactie terug.

5. Vergeef de mensen die je pijn en verdriet hebben gedaan

Het lucht op om vervelende momenten achter je te laten en verder te gaan. Een eerste stap die je kunt zetten is bewust worden van je ademhaling. Adem langzaam en diep in, helemaal tot in het onderste deel van je buik. Desnoods terwijl je een kop thee drinkt. Wanneer die nog heet is, kan je met je adem rustig de stoom wegblazen, net zo lang tot je thee drinkbaar is. 

Meteen 5 tips die we mee kunnen nemen in ons dagelijks leven. We zijn bij Keukentijgers heel benieuwd welke tips jij het meest bruikbaar en behulpzaam vond, deel je inzichten met #keukentijgers.

Meer informatie: The Happy Game 

Recente keukentips

Onze recepten

Gehakt- en bonenbal

Half half-om-half. Voor de helft gehakt en de andere helft bonen. Zo voedt je met plantaardige en dierlijke vetten. Verminder je de verzadigde vetten en verhoog je de vezels.

Kikkererwten bouillon

Met de geur van gebakken knoflook en rozemarijn lok je de bewoners direct naar de keuken. Maak het Italiaans af met grissini, soepstengel. Hier kikker je echt van op.

Tosti appel of rare appelflap

Mmm, of je dit een tosti mag noemen, geen idee? in ieder geval niet met van die draden smeltende kaas of iets waarop je ketchup doet. Eigenlijk is het gewoon warme appel tussen twee krokante boterhammen oftewel een gezonde appelflap.

Appeltaart in een pot

Gewoon voor het genot. De meest makkelijke appeltaart die er bestaat, zonder te kneden en zonder taartvorm en direct geportioneerd. Gebruik hiervoor kleine potjes van de appelmoes of yoghurt.

Tzatziki hangop

Yoghurt laat je beste gemakkelijk uitlekken en de rest is ook niet zo moeilijk. Resultaat; een fris en voedzaam broodbeleg, die vraagt om er nog een tomaatje op te leggen of wat paprika erin te dippen.

Eierkoek met hüttenkäse en citroen

Gecomprimeerde melk, hüttenkäse dus, levert meer voeding per hap. In eierkoek zit minder eiwit dan we denken,maar is zeker wel vetarm. Laat de bewoners maar gewoon genieten.

Broodpuddinkjes met zuurkool

Even iets anders dan aardappels als maaltijdcomponent. Een mooie manier om oud brood te verwerken. Hartig, voedzaam en als snack levert deze 6 gram eiwit.

Broccolisoep gebonden met havermout

Havermout heeft de kracht om te binden en geeft kracht. Vooral de vezels hebben een super werking op het lichaam. Gebruik een paar eetlepels om je soep te verdikken en te verrijken.

Cacaosoep

Klinkt gek, wel heel lekker. Zie het als een warme troostrijke chocolademelk of als warme vla. De cacao maakt het waardevol, de suiker mag je zelf mee stoeien.

Koffie smoothie

Voedend tussendoortje met kick en duurzame energie door de havermout en banaan. Rond de 100 kcal, ook nog lekker, desnoods met extra lik hazelnootpasta.

Ontvang elke maand inspiratie per mail!

Onze abonnees helpen we elke maand op het gebied van producten, recepten, voedingskennis, sfeer en presentatie. Altijd praktisch, eenvoudig en leuk. Meld je aan en krijg elke maand gratis een sneak preview.

Ja hoor, je aanmelding is verstuurd! Je krijgt nu van ons een mail waarin we je vragen om je mailadres te bevestigen.

× Hoe kan ik jou helpen?