Vergeet water niet!

We zijn allemaal bezig met gezondheid, maar vergeten hierbij vaak de meest eenvoudige zaken. Het allerbeste “voedingssupplement” is gewoon overal te vinden en vaak nog gratis ook, water….! Het merendeel van de Nederlanders drinkt niet genoeg, terwijl het ontzettend belangrijk is voor de gezondheid. De helft van de Nederlanders denkt per dag genoeg water te drinken, maar slechts 15 procent schijnt dit ook daadwerkelijk te doen, blijkt uit onderzoek van zorgverzekeraar Menzis.

Hoeveel water moeten we nu eigenlijk per dag drinken?

In Nederland adviseert het Voedingscentrum ons over hoeveel water we moeten drinken en adviseert volwassenen om 1,5 tot 2 liter water per dag te drinken. Slechts 15 procent van de mensen haalt het om 1,5 tot 2 liter water te drinken, blijkt uit het onderzoek. De helft van de ondervraagden drinkt twee glazen te weinig terwijl een derde van de ondervraagden vergeet te drinken.
9 procent van de ondervraagden drinkt bewust te weinig, omdat ze niet te vaak naar de toilet willen gaan.(Het onderzoek werd uitgevoerd onder tienduizend mensen)

Wat doet te weinig drinken nu eigenlijk?

Wanneer je te weinig vocht in je lichaam hebt, kun je hoofdpijn krijgen, slechter slapen t en dat je je minder goed kunt concentreren. Heb je langere tijd te weinig vocht in je lichaam? Dan kun je zelfs uitdrogingsverschijnselen krijgen. Water drinken helpt ook om ons lichaam goed te laten functioneren: zo kan je lichaam voedingsstoffen opnemen en afvalstoffen lozen. Het is dus ontzettend belangrijk om voldoende te drinken.

Berekenen hoeveel water je zou moeten drinken

Neem je lichaamsgewicht en vermenigvuldig dat met 0,03. Dat is de hoeveelheid water die je per dag zou moeten drinken.
De formule: 0,03 x je lichaamsgewicht = hoeveelheid water per dag.
Een voorbeeld: weeg je 67 kilo, dan zou je 2 liter water per dag moeten drinken (0,03 x 67).

Ouderen en vochtinname

Het nadeel van deze formule, is dat er wordt uitgegaan van een eetpatroon waar alles in voorzien is. Voor ouderen geldt dat ze vaak minder eten en dus automatisch minder vocht uit voeding binnenkrijgen. Andere redenen kunnen zijn; minder dorst van nature hebben ivm leeftijd , angst hebben ivm urineverlies, onvoldoende verzorging en zelfverwaarlozing.
Het is dus extra van belang om vaker per dag kleine hoeveelheden water aan te bieden, bij de koffie, bij alle eetmomenten en niet alleen bij de hoofdmaaltijden, pak ook een extra glaasje tijdens het tanden poetsen…

Recente keukentips

  • Eten we ons gelukkig?

    Tijd voor een crash course over hoe je je gelukkig eet. Heb je daarvoor chocola nodig of kun je dit ook zonder deze dopamine-bommetjes redden?

  • Onze ongezouten mening – maak het een thuis!

    Hoe goed neem jij hulp aan van mensen op je heen? En hoe goed vraag je eigenlijk om hulp? Dit artikel draait om…. ‘Hulp vragen aan familieleden’!

  • Drink-Kit, Goed & Gezond drinken voor de zorg

    Een op de vijf ouderen drinkt te weinig. 70% heeft dat niet door. Te weinig drinken zorgt o.a. voor verwardheid en hoofdpijn.

  • Geen stress, houd je hoofd koel

    Deze maand draait om ’t Hoofd koel houden bij Keukentijgers. Daarvoor staat voldoende drinken centraal o.a. Maar we staan ook stil bij deze figuurlijke betekenis van dit thema. Hoe behoud je jouw rust?

  • Hoe houd je het koel in huis?

    De warme maand zijn er weer! In diverse huizen in de zorg, is het dan flink zweten geblazen. Hoe kunnen jij, je collega’s en de bewoners de dag zo goed mogelijk doorkomen?

Onze recepten

Club Sandwich van de plank

A la plancha op zijn Spaans. Is in dit geval niet van de grillplaat, maar dus van de plank uit de voorraad kast. Voorruit de korstjes mogen eraf.

Vegan mayo

Doel is niet om vegan te koken. Ouderen wordt geadviseerd geen rauw ei te eten. Door op vegan manier mayonaise te maken, laat je het ei weg.

Liefdevol welkomstdrankje

Hoe ziet de huiscocktail van jullie organisatie eruit? Met ananas voor gastvrijheid. Denk er eens over! Het is een leuk welkomstdrankje voor nieuwe bewoners

Vochtrijke spies of salade

Dat er vocht in een watermeloen zit is logisch. Je kan nooit, 1,5 liter vocht uit je eten halen, een beetje wel. Dus strooi extra chili op deze spies en zet een glas water ernaast.

Gehakt- en bonenbal

Half half-om-half. Voor de helft gehakt en de andere helft bonen. Zo voedt je met plantaardige en dierlijke vetten. Verminder je de verzadigde vetten en verhoog je de vezels.

Kikkererwten bouillon

Met de geur van gebakken knoflook en rozemarijn lok je de bewoners direct naar de keuken. Maak het Italiaans af met grissini, soepstengel. Hier kikker je echt van op.

Tosti appel of rare appelflap

Mmm, of je dit een tosti mag noemen, geen idee? in ieder geval niet met van die draden smeltende kaas of iets waarop je ketchup doet. Eigenlijk is het gewoon warme appel tussen twee krokante boterhammen oftewel een gezonde appelflap.

Appeltaart in een pot

Gewoon voor het genot. De meest makkelijke appeltaart die er bestaat, zonder te kneden en zonder taartvorm en direct geportioneerd. Gebruik hiervoor kleine potjes van de appelmoes of yoghurt.

Tzatziki hangop

Yoghurt laat je beste gemakkelijk uitlekken en de rest is ook niet zo moeilijk. Resultaat; een fris en voedzaam broodbeleg, die vraagt om er nog een tomaatje op te leggen of wat paprika erin te dippen.

Eierkoek met hüttenkäse en citroen

Gecomprimeerde melk, hüttenkäse dus, levert meer voeding per hap. In eierkoek zit minder eiwit dan we denken,maar is zeker wel vetarm. Laat de bewoners maar gewoon genieten.

Ontvang elke maand inspiratie per mail!

Onze abonnees helpen we elke maand op het gebied van producten, recepten, voedingskennis, sfeer en presentatie. Altijd praktisch, eenvoudig en leuk. Meld je aan en krijg elke maand gratis een sneak preview.

Ja hoor, je aanmelding is verstuurd! Je krijgt nu van ons een mail waarin we je vragen om je mailadres te bevestigen.

× Hoe kan ik jou helpen?