Pindakaas-zaden-ontbijtshake

Wie ’s ochtends het lastig vinden om hele happen ei of brood naar binnen te krijgen en toch goed wil opstarten is de volgende milkshake lekker. Wil iemand het niet zo koud, gebruik dan verse bananen. Kan ook tussendoor voor iedereen een klein glaasje als boost. Wel in kleiner formaat om de rest van de eetlust niet te verpesten.
No ratings yet
Voorbereiding 5 minuten
Bereiding 10 minuten
Porties 6 porties
Eetmoment Nagerecht, Ontbijt, 10-uurtje, Tussendoortje
Thema Keukentijger niveau 1, de balans opmaken
Calorieën 124 kcal

Keukenmateriaal

  • blender of staafmixer in combinatie met maatbeker werkt ook

Ingrediënten
  

  • 2 bevroren bananen lekker rijp
  • 200 gram magere kwark
  • 30 gram pindakaas
  • 100 ml melk
  • 2 tl. cacao
  • 3 el. lijnzaad
  • 1 dubbele espresso of een kop zwarte koffie

Instructies
 

  • Doe twee bevroren bananen met 200 gram magere kwark, 30 gram pindakaas, 100 milliliter magere melk en 2 theelepels cacao. 3 eetlepels lijnzaad een in mengbeker. Voeg naar wens koffie toe.
  • Meng in een blender tot een heerlijke milkshake

Notities

Bananen die bruin zijn, kan je prima invriezen en als basis voor een smoothie of gebak gebruiken. Hoe bruiner de banaan, hoe zoeter deze is. 

Voedingswaarde

Portiegrootte: 100mlCalorieën: 124kcalKoolhydraten: 12gEiwit: 5.3gVet: 5.3gVerzadigd vet: 1.5gZout: 0.08gVezels: 2.5gSuiker: 9g
Trefwoord smoothie
Heb je dit recept al eens geprobeerd?Deel het @Keukentijgers of tag #keukentijgers!

Nog meer inspiratie & recepten

Tofu snack

Tofu snack

Tofu is een goede vleesvervanger. Heel neutraal van smaak, dus je moet er wel smaak aangeven. Dit geeft wel mogelijkheden voor nieuwe combinaties en niet alleen Aziatisch.

Zwarte bonen mousse

Zwarte bonen mousse

Ongebakken browniebeslag eten is geen goed idee, hoe lekker het ook is. Deze pudding op basis van bruine bonen smaakt exact hetzelfde, maar dan super voedzaam!

Bietensmoothie

Bietensmoothie

Smoothie met het eiwitrijke skyr. Vooral die 10 gram eiwit per smoothie maakt het hem maken waard. Varieer van smaak met spinazie, fruit en maak op smaak met specerijen.

Ontvang elke maand inspiratie per mail!

Onze abonnees helpen we elke maand op het gebied van producten, recepten, voedingskennis, sfeer en presentatie. Altijd praktisch, eenvoudig en leuk. Meld je aan en krijg elke maand gratis een sneak preview.

Ja hoor, je aanmelding is verstuurd! Je krijgt nu van ons een mail waarin we je vragen om je mailadres te bevestigen.

× Whatsapp