Pindakaas-zaden-ontbijtshake

Wie ’s ochtends het lastig vinden om hele happen ei of brood naar binnen te krijgen en toch goed wil opstarten is de volgende milkshake lekker. Wil iemand het niet zo koud, gebruik dan verse bananen. Kan ook tussendoor voor iedereen een klein glaasje als boost. Wel in kleiner formaat om de rest van de eetlust niet te verpesten.
No ratings yet
Voorbereidingstijd 5 min
Bereidingstijd 10 min
Eetmoment 10-uurtje, Nagerecht, Ontbijt, Tussendoortje
Keuken de balans opmaken, Keukentijger niveau 1
Porties 6 porties
Calorieën 124 kcal

Keukenmateriaal

  • blender of staafmixer in combinatie met maatbeker werkt ook

Ingrediënten
  

  • 2 bevroren bananen lekker rijp
  • 200 gram magere kwark
  • 30 gram pindakaas
  • 100 ml melk
  • 2 tl. cacao
  • 3 el. lijnzaad
  • 1 dubbele espresso of een kop zwarte koffie

Instructies
 

  • Doe twee bevroren bananen met 200 gram magere kwark, 30 gram pindakaas, 100 milliliter magere melk en 2 theelepels cacao. 3 eetlepels lijnzaad een in mengbeker. Voeg naar wens koffie toe.
  • Meng in een blender tot een heerlijke milkshake

Notities

Bananen die bruin zijn, kan je prima invriezen en als basis voor een smoothie of gebak gebruiken. Hoe bruiner de banaan, hoe zoeter deze is. 

Voedingswaarde

Portiegrootte: 100mlCalorieën: 124kcalKoolhydraten: 12gEiwit: 5.3gVet: 5.3gVerzadigd vet: 1.5gZout: 0.08gVezels: 2.5gSuiker: 9g
Trefwoord smoothie
Heb je dit recept al eens geprobeerd?Deel het @Keukentijgers of tag #keukentijgers!

Nog meer inspiratie & recepten

Pindakaaskoekje zonder suiker

Pindakaaskoekje zonder suiker

Nu je de fast-pindakaaskoek-versie onder de knie hebt, kan je gaan experimenteren met minder suiker en meer havermout. Hoe ver kan je gaan bij jezelf en de bewoner?

Fast-pindakaaskoekje

Fast-pindakaaskoekje

Binnen 15 minuten een glutenvrij en lactosevrij koekje uit de oven. Op basis van 3 ingrediënten die je vast in huis hebt. Beetje flauw doe er dan een lik sambal bij.

Tofu toetjes toveren

Tofu toetjes toveren

Met silken tofu kan je alle kanten op, het is letterlijk flexibel en is gemakkelijk op smaak te maken. Het is een handig product om snel pudding van te maken. Dus ga maar lekker toveren!

Visvrije tonijnsalade

Visvrije tonijnsalade

Visvrije tonijn klinkt dus echt raar. Eigenlijk ro niet zo heel gek, want tonijn uit blik is een droge korrelige structuur met milde vissmaak, niet zo heel moeilijk na te maken. Dus waarom niet?

× Hoe kan ik je helpen?