Pindakaas-zaden-ontbijtshake

Wie ’s ochtends het lastig vinden om hele happen ei of brood naar binnen te krijgen en toch goed wil opstarten is de volgende milkshake lekker. Wil iemand het niet zo koud, gebruik dan verse bananen. Kan ook tussendoor voor iedereen een klein glaasje als boost. Wel in kleiner formaat om de rest van de eetlust niet te verpesten.
No ratings yet
Voorbereiding 5 minuten
Bereiding 10 minuten
Porties 6 porties
Eetmoment Nagerecht, Ontbijt, 10-uurtje, Tussendoortje
Thema Keukentijger niveau 1, de balans opmaken
Calorieën 124 kcal

Keukenmateriaal

  • blender of staafmixer in combinatie met maatbeker werkt ook

Ingrediënten
  

  • 2 bevroren bananen lekker rijp
  • 200 gram magere kwark
  • 30 gram pindakaas
  • 100 ml melk
  • 2 tl. cacao
  • 3 el. lijnzaad
  • 1 dubbele espresso of een kop zwarte koffie

Instructies
 

  • Doe twee bevroren bananen met 200 gram magere kwark, 30 gram pindakaas, 100 milliliter magere melk en 2 theelepels cacao. 3 eetlepels lijnzaad een in mengbeker. Voeg naar wens koffie toe.
  • Meng in een blender tot een heerlijke milkshake

Notities

Bananen die bruin zijn, kan je prima invriezen en als basis voor een smoothie of gebak gebruiken. Hoe bruiner de banaan, hoe zoeter deze is. 

Voedingswaarde

Portiegrootte: 100mlCalorieën: 124kcalKoolhydraten: 12gEiwit: 5.3gVet: 5.3gVerzadigd vet: 1.5gZout: 0.08gVezels: 2.5gSuiker: 9g
Trefwoord smoothie
Heb je dit recept al eens geprobeerd?Deel het @Keukentijgers of tag #keukentijgers!

Nog meer inspiratie & recepten

Linzenfrittata met zalm

Linzenfrittata met zalm

Frittata, zo’n dikke omelet met aardappel kan echt een puinhoop worden met omkeren en daarna nog netjes in porties serveren. Grrr, dan zijn deze in muffinvormpjes een uitkomst.

Creëer je stamppot

Creëer je stamppot

De Hollandse keuken kán niet zonder stamppot. Ook is het iets herkenbaars voor veel bewoners van zorglocaties. Een ideaal gerecht om mee te spelen & te creëren!

Bietenbrownie

Bietenbrownie

Een bietenbrownie, maar dan lekker snel. Met ‘cheat’ dus, oftewel een brownie-mix, waar 500 gram bietjes aan wordt toegevoegd.
Groenten bij de koffie?

McCheese bloemkool

McCheese bloemkool

Ultiem comfortfood voor een warm gevuld buikje. Wat als we voor deze klassieker de volkoren versie van de macaroni pakken en er bloemkoolrijst aan toevoegen?

Ontvang elke maand inspiratie per mail!

Onze abonnees helpen we elke maand op het gebied van producten, recepten, voedingskennis, sfeer en presentatie. Altijd praktisch, eenvoudig en leuk. Meld je aan en krijg elke maand gratis een sneak preview.

Ja hoor, je aanmelding is verstuurd! Je krijgt nu van ons een mail waarin we je vragen om je mailadres te bevestigen.

× Whatsapp