Tosti broccoli

.. Een tosti leent zich perfect om op een smaakvolle manier extra groente binnen te krijgen!
Allergenen: Glutenbevattende granen, melk, lactose, noten
4 van 1 stem
Voorbereidingstijd 15 min
Bereidingstijd 5 min
Totale tijd 20 min
Eetmoment Ontbijt, Lunch
Keuken keukentijger niveau 2
Porties 1 tosti
Calorieën 443 kcal

Keukenmateriaal

  • Oven met ovenplaten (optioneel)
  • Pan
  • Vergiet
  • Kwastje
  • Mes
  • Snijplank
  • Bord
  • Tosti-apparaat of contactgrill

Ingrediënten
  

  • 50 g broccoli, in heel kleine blokjes (eventueel kant-en-klare broccolirijst)
  • 2 volkoren boterhammen
  • 30 g hüttenkäse
  • 40 g kaas, 40+, plak of rasp
  • 10 g ongezouten amandelen, in kleine brokjes
  • ½ mespunt paprikapoeder of peper
  • ½ el olijfolie

Instructies
 

  • Was je handen en leg alle benodigde ingrediënten en materialen klaar
  • Verwarm de oven voor op 200 graden celsius indien je de tosti maakt met een oven
  • Blancheer de broccoli korrels 2-3 minuten in kokend water, tot beetgaar
  • Bestrijk ondertussen de boterhammen met een kwastje met olijfolie
  • Giet de broccoli af en duw het water er goed uit, zet apart
  • Besmeer de boterhammen aan 1 kant met de hüttenkäse en beleg 1 boterham met kaas
  • Roer de amandelstukjes en paprikapoeder door de broccoli, verdeel dit op de boterham met kaas
  • Leg de andere boterham met de hüttenkäse naar binnen bovenop de boterham met broccoli
  • Leg de tosti nu in de oven of onder de grill/tosti-apparaat
  • Na ongeveer 5 minuten is de tosti klaar. Snijd door en serveer. Eet smakelijk!

Notities

Eetmoment
De tosti kan op ieder moment gegeten worden. Extra groente bij het ontbijt, de lunch of tussendoor.
Wist je dat...
Een tosti heel geschikt is om ervoor te zorgen dat je op een smaakvolle manier extra voedingsstoffen binnenkrijgt? Je kan er namelijk oneindig veel variaties op maken en hem zo aanpassen aan ieders behoefte en smaak.
Variatiemogelijkheden
Kies eens voor een ander soort groente, varieer met verschillende soorten kaas en kruiden. Je kan alle kanten op met een tosti, vleeswaren, vis, sla, tomaat, hummus, ga zo maar door.
Bewaaradvies
Een tosti is vers het lekkerst. Krijg je hem niet helemaal op? Bewaar de rest nog maximaal een halve dag in een goed afgesloten verpakking in de koeling, dan kan je hem later nog in de oven of in een koekenpan weer opwarmen.
Samenwerken
Wat willen de mensen graag op hun brood? Vraag het en maak hier, indien mogelijk, eens een tosti mee. Zelf kunnen zij helpen met het beleggen.
 

Voedingswaarde

Portiegrootte: 1tostiCalorieën: 443kcalKoolhydraten: 29.1gEiwit: 25gVet: 23.5gVerzadigd vet: 8.5gZout: 2gVezels: 7gSuiker: 2.7g
Trefwoord Voedzaam, Varieer, Groente, Veelzijdig, eiwit
Heb je dit recept al eens geprobeerd?Deel het @Keukentijgers of tag #keukentijgers!

Nog meer inspiratie & recepten

Tofu toetjes toveren

Tofu toetjes toveren

Met silken tofu kan je alle kanten op, het is letterlijk flexibel en is gemakkelijk op smaak te maken. Het is een handig product om snel pudding van te maken. Dus ga maar lekker toveren!

Visvrije tonijnsalade

Visvrije tonijnsalade

Visvrije tonijn klinkt dus echt raar. Eigenlijk ro niet zo heel gek, want tonijn uit blik is een droge korrelige structuur met milde vissmaak, niet zo heel moeilijk na te maken. Dus waarom niet?

Mislukte makreel koekjes

Mislukte makreel koekjes

Mislukt, ja dat wekt eerder de aandacht. Het recept had ook ” Misschien makreel koekjes kunnen heten”. In beide gevallen zijn de verwachtingen niet zo hoog en kan je de bewoners blij verrassen.

× Hoe kan ik jou helpen?